Kojení a zároveň sportování se může zdát jako výzva pro mnoho matek. Ale není tomu tak, je zcela možné tyto dva aspekty sladit. každodenního života.
Tento článek nabízí praktické tipy a rozumné rady, které matkám pomohou najít dokonalou rovnováhu mezi svými fyzickými potřebami a potřebami svého dítěte. Ať už se chcete po porodu dostat zpět do formy, nebo si jen užívat výhod sportu, zjistěte, jak skloubit kojení a fyzickou aktivitu bez kompromisů.
Kompatibilita sportu a kojení
Sport je s kojením naprosto slučitelný, což potvrzují četné vědecké studie. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, fyzické cvičení neovlivňuje kvalitu ani množství mateřského mléka.
Výzkumy totiž ukazují, že u matek, které se pravidelně věnují cvičení, nedochází ke snížení produkce mléka. Kromě toho, mléko si zachovává své základní výživové vlastnosti pro kojence. Lékařští odborníci dokonce doporučují mírné cvičení jako prospěšné pro celkové zdraví kojících matek, které přispívá k jejich fyzické a duševní pohodě, aniž by ohrožovalo kojení.
Pozitivní účinky cvičení pro kojící matky
Fyzická aktivita přináší kojícím matkám mnoho výhod. Zaprvé zlepšuje kardiovaskulární zdraví, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění. Kromě toho cvičení je vynikajícím prostředkem ke snížení stresu a zlepšení nálady. díky uvolňování endorfinů, těchto hormonů štěstí.
Matky mohou také snáze získat zpět svou váhu před těhotenstvím, pokud do svého programu zařadí pravidelné sportovní aktivity. V neposlední řadě, mírná fyzická aktivita podporuje lepší spánek a zvyšuje energii, dva základní prvky pro zvládání nároků mateřství. Tyto výhody společně přispívají k lepší kvalitě života kojících matek.
Opatření, která je třeba přijmout
Pro kojící matky, které se chtějí vrátit ke sportu, jsou nezbytná určitá opatření. Zásadní je hydratace: pití dostatečného množství vody před, během a po cvičení pomáhá udržet optimální tvorbu mléka. Klíčové je také nošení správné podprsenky, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům nebo bolesti prsou.
Doporučujeme zvolit model, který poskytuje dobrou oporu, aniž by prsa stlačoval. Také, Doporučuje se vyvarovat se nadměrného cvičení bezprostředně po porodu. Začněte s mírnými aktivitami, jako je chůze nebo jóga, které vám umožní postupně a bezpečně se vrátit ke cvičení. V neposlední řadě je vhodné se před zahájením jakékoli fyzické aktivity po porodu poradit se zdravotníkem, abyste mohla své úsilí přizpůsobit svým individuálním potřebám.
