V tomto článku se dozvíte, kolik spánku je ideální pro lidi po šedesátce. Spánek hraje roli v naší pohodě a zdraví, zejména ve stáří. Je důležité si uvědomit, kolik hodin odpočinku je potřeba k udržení dobré kvality života.
Nabízíme vám několik praktické rady pro zlepšení vašeho spánku a pomohou vám zůstat fit a zdraví. Informujte se o specifických potřebách spánku starších lidí a osvojte si správné návyky, abyste si den užili co nejlépe.
Spánkový režim v závislosti na věku, stresu a nemoci
Spánek je zásadním aspektem našeho zdraví a pohody, ale v průběhu života se mění. Potřeby spánku se mění s věkem: kojenci potřebují mnohem více spánku než dospělí, zatímco starší lidé mají tendenci spát méně a mají více fragmentovaný spánek.
Kromě toho může být spánek narušen různými faktory. jako je stres, úzkost, respirační poruchy nebo chronická onemocnění, jako je nespavost nebo spánková apnoe. Tyto poruchy mohou mít významný dopad na kvalitu spánku a na celkový zdravotní stav jedince.
Důsledky špatného spánku na náladu a zdraví
Špatný spánek může mít závažné důsledky pro náladu a zdraví. Nedostatek spánku může vést k zvýšené podrážděnosti, výkyvům nálad zhoršená koncentrace a paměť, jakož i zvýšené riziko vzniku úzkostných a depresivních poruch.
Studie navíc prokázaly souvislost mezi poruchami spánku a zvýšeným rizikem vzniku neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Během spánku se mozek zbavuje toxinů nahromaděných během dne a nedostatečný spánek může tento očistný proces brzdit, a tím podporovat rozvoj těchto onemocnění.
Je proto zásadní, abyste zajistit si dostatek kvalitního spánku abychom si dlouhodobě zachovali duševní a kognitivní zdraví.
Naslouchejte svému tělu, abyste zjistili, jaké jsou vaše spánkové potřeby
Doporučené množství spánku po 60 roce života se liší. mezi 6 a 8 hodinami Je však důležité zdůraznit, že každý člověk je jedinečný. Požadavky na spánek se totiž mohou u jednotlivých osob lišit v závislosti na různých faktorech, jako je úroveň fyzické aktivity, stres a případné zdravotní problémy.
Je proto nezbytné naslouchat svému tělu a věnovat pozornost signálům, které vysílá a zjistit, kolik spánku potřebujete. Na adrese . respektování individuálních potřeb To podporuje kvalitní spánek, který přispívá k lepšímu celkovému zdraví seniorů.
