Kvalita spánku je pro naši pohodu a zdraví zásadní. Přesto je pro mnoho lidí obtížné potíže s usínáním nebo se dobře vyspat. Naštěstí existuje jednoduchá a účinná metoda, jak optimalizovat kvalitu našeho spánku. dýchání.
Osvojením si specifických dechových technik je možné. uvolnit a urychlit spánek. V tomto článku vás zveme k objevování jak může být dýchání neocenitelným spojencem při získávání dobrého spánku..
Sofrologie: holistický přístup k celkové pohodě
Sofrologie je metoda, která kombinuje relaxaci, dechová cvičení a vizualizaci. k navození stavu uvolnění, který vede ke spánku. Soustředěním se na dýchání a učením se uvolňovat svalové napětí vám toto cvičení umožní zklidnit mysl a zbavit se stresu každodenní život.
Integrací pozitivních vizualizačních technikSofrologie také pomáhá uklidnit negativní myšlenky a mít pozitivní stav mysli před spaním. Tento holistický přístup je zásadní pro zlepšení kvality spánku a dosáhnout trvalé fyzické a duševní pohody.
Břišní dýchání: účinná technika, která vám pomůže usnout
Břišní dýchání se doporučuje jako pomoc při usínání. Stav hluboké relaxace před usnutím. Soustředěním se na pomalý a hluboký nádech a výdech tato technika zpomaluje srdeční tep, snižuje stres a zklidňuje mysl.
Mobilizací bránice a osvojením si plnějšího dechového vzorce se dosáhne břišní dýchání stimuluje parasympatický systém.který je zodpovědný za relaxaci a odpočinek. Toto pravidelné cvičení připravuje tělo a mysl na klidný spánek, zlepšuje kvalitu spánku a celkovou pohodu.
Na . hrudní dýcháníčasto spojované se stresem a úzkostí, vysílá do mozku a těla signál, který signalizuje stav napětí. Když dýcháme mělce a rychle z hrudníku, aktivuje se náš sympatický nervový systém, zvyšuje naši srdeční frekvenci a hladinu kortizolu, stresového hormonu..
Tento stresový signál může narušit náš spánek tím, že nás udržuje v neustálé bdělosti. Naproti tomu břišní dýchání zahrnuje hluboký nádech přes žaludek.
V neposlední řadě může ke zkvalitnění našeho odpočinku přispět i osvojení si správných postupů spánkové hygieny. Patří sem dodržování pravidelného režimu spánku a vstávání, správné stravování a dostatek spánku.vyhýbání se jasným obrazovkám před spaníma vytváření atmosféry příznivé pro pro spánek v ložnici.
