Tajemství dobrého spánku: ovládněte umění dýchat!

Kvalita spánku je pro naši pohodu a zdraví zásadní. Přesto je pro mnoho lidí obtížné potíže s usínáním nebo se dobře vyspat. Naštěstí existuje jednoduchá a účinná metoda, jak optimalizovat kvalitu našeho spánku. dýchání.

Osvojením si specifických dechových technik je možné. uvolnit a urychlit spánek. V tomto článku vás zveme k objevování jak může být dýchání neocenitelným spojencem při získávání dobrého spánku..

Sofrologie: holistický přístup k celkové pohodě

Sofrologie je metoda, která kombinuje relaxaci, dechová cvičení a vizualizaci. k navození stavu uvolnění, který vede ke spánku. Soustředěním se na dýchání a učením se uvolňovat svalové napětí vám toto cvičení umožní zklidnit mysl a zbavit se stresu každodenní život.

Integrací pozitivních vizualizačních technikSofrologie také pomáhá uklidnit negativní myšlenky a mít pozitivní stav mysli před spaním. Tento holistický přístup je zásadní pro zlepšení kvality spánku a dosáhnout trvalé fyzické a duševní pohody.

Břišní dýchání: účinná technika, která vám pomůže usnout

Břišní dýchání se doporučuje jako pomoc při usínání. Stav hluboké relaxace před usnutím. Soustředěním se na pomalý a hluboký nádech a výdech tato technika zpomaluje srdeční tep, snižuje stres a zklidňuje mysl.

Mobilizací bránice a osvojením si plnějšího dechového vzorce se dosáhne břišní dýchání stimuluje parasympatický systém.který je zodpovědný za relaxaci a odpočinek. Toto pravidelné cvičení připravuje tělo a mysl na klidný spánek, zlepšuje kvalitu spánku a celkovou pohodu.

Na . hrudní dýcháníčasto spojované se stresem a úzkostí, vysílá do mozku a těla signál, který signalizuje stav napětí. Když dýcháme mělce a rychle z hrudníku, aktivuje se náš sympatický nervový systém, zvyšuje naši srdeční frekvenci a hladinu kortizolu, stresového hormonu..

Tento stresový signál může narušit náš spánek tím, že nás udržuje v neustálé bdělosti. Naproti tomu břišní dýchání zahrnuje hluboký nádech přes žaludek.

Přečtěte si také :  Karcinogenní látky skryté v ústní vodě: zjistěte to dřív, než bude pozdě!

V neposlední řadě může ke zkvalitnění našeho odpočinku přispět i osvojení si správných postupů spánkové hygieny. Patří sem dodržování pravidelného režimu spánku a vstávání, správné stravování a dostatek spánku.vyhýbání se jasným obrazovkám před spaníma vytváření atmosféry příznivé pro pro spánek v ložnici.

Karolína Svobodová
Karolína Svobodová

Karolína Svobodová, dynamická spisovatelka, se zabývá tématy od praktického života až po duchovní pohodu.

Voir tous ses articles