Dýchání je životně důležitá tělesná funkce, ale věděli jste, že může mít pozitivní vliv i na mozek? příznivé účinky na náš mozek ? Četné studie prokázaly, že vědomé, kontrolované dýchání může zlepšit naši koncentraci, paměť a dokonce i duševní pohodu.
V tomto článku se budeme zabývat různými mechanismy, kterými se dýchání ovlivňuje náš mozek a jak můžeme toto spojení využít k optimalizaci kognitivních funkcí. Zjistěte, jak může mít několik jednoduchých dechových cvičení významný vliv na vaše duševní zdraví a kvalitu života.
Výhody pomalého, hlubokého dýchání
Pomalé a hluboké dýchání, pokud je cvičeno v synchronizaci s pohybem, může mít významný kognitivní přínos. Ve skutečnosti tato dechová technika stimuluje parasympatický nervový systém který je zodpovědný za relaxaci a regulaci stresu.
Kromě toho, podporuje zvýšení aktivity prefrontální kůry oblasti mozku, která je spojena s rozhodováním, soustředěním a zvládáním emocí. Pomalým a hlubokým dýcháním můžete např zlepšit svou schopnost řídit soustředit se a efektivněji se rozhodovat.
Význam zpomalení dechu
Zpomalte dýchání na přibližně 6 nádechů za minutu nebo méně je zásadní pro aktivaci parasympatického nervového systému a zvýšení aktivity prefrontální kůry. Účinnou metodou k dosažení tohoto optimálního rytmu může být počítání dechu.
Kromě toho je možné využít tzv, využití srdečních koherenčních aplikací může také pomoci řídit dýchání a udržovat pravidelný rytmus. Pravidelným cvičením pomalého, kontrolovaného dýchání můžete podpořit relaxaci, zlepšit koncentraci a zvýšit pocit pohody. Posílení schopnosti zvládat emoce a stres na každodenní bázi.
Dýchací techniky na podporu zdraví mozku
Na . dýchání nosem hraje zásadní roli při zlepšování výkonnosti mozku, zejména pokud jde o prostorovou vizualizaci a rozpoznávání emocí.
Vdechování nosem filtruje, ohřívá a zvlhčuje vzduch, než se dostane do plic, tím podporuje lepší okysličení mozku.
Dále, plné dýchání ve všech 3 patrech (břišní, hrudní a klíční) přispívá k cirkulaci mozkomíšního moku, pomáhá odstraňovat toxiny a vyživovat mozkové buňky, což je nezbytné pro udržení zdraví mozku.
Dýchání a jeho protizánětlivé účinky
Kontrolované dýchání může hrát také roli při snižování zánětu který je často spojován s různými kognitivními poruchami a neurodegenerativními onemocněními.
Specifické dechové praktiky, jako např. brániční dýchání bylo prokázáno, že moduluje hladinu kortizolu a dalších stresových hormonů, čímž přispívá k vyváženější zánětlivé reakci.
Tím, že tyto dechové techniky snižují zánět, pomáhají nejenom chránit mozek před dlouhodobým poškozením ale také zlepšují duševní jasnost a kognitivní odolnost. Zařazení těchto postupů do každodenní rutiny proto může být účinnou strategií pro zachování a zlepšení zdraví mozku.
